witamina d

Witamina D, zimą około 1000 - 2000 IU na dobę (jak masz niedobory - można więcej) do tego można pomyśleć o wit K2 Witamina C też ok preparatów wielowitaminowych - nie kupuj, szkoda kasy jak masz wszystkie w/w preparaty to uważaj by nie przeładować - np żelaza. 1tb witamin activlaba pokrywa już 100% zapotrzebowania na ten pierwiastek, a mało który [...]

witam. jakiś czas temu zacząłem eksperyment z witamina D. niestety jak opisalem to na jednej z poprzednich stron musiałem przerwac test z powodu zatrucia pokarmowego. skończyłem własnie cykl na kreatynie, a ponieważ napisał do mnie claner z pytaniem o wit D postanowiłem podjąć koljny test i postaram się w tym temacie pisać o moich odczuciach [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dosyć zmienny i zwariowany dzień. Huśtawka nastrojów z powodów osobistych, ale koniec końców. Trening mega i szama smaczna więc zadowolony na koniec dnia http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Trening ciężki i intensywny. Od Listopada ułoży się coś już stałego [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dzień można zaliczyć do średnio pozytywnych Od połowy dnia ból brzucha oraz wzdęcia, widać na filmach ( około + 10cm ) Przyjeżdżając z pracy po 22, zastałem psa który mi zdechł Więc ostatni posiłek wmusiłem w siebie, choćby był smaczny to nie miało to znaczenia i tak nie zjadłem [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dobry dzień, odpocząłem więcej. Od razu więcej siły na treningu, znowu nowe ćwiczenia. Bez wzdęć, ale za dużo ryżu to nie dla mnie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Siły co raz więcej, jednak na razie to jeszcze nie to. Na razie próbowanie nowych ćwiczeń, mniej z [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Pozytywny dzień. Trening w porządku. Dieta smaczna, trudno mi się potrzymać trochę, żeby jeść te 4000 kcal tylko, ale myślę że BF jest do zaakceptowania http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Jeszcze nie wchodzą na ciężkie przysiady, ale ogólnie prostowniki mniej bolą [...]

Co do ziemniaków :) efekt mulenia mam tylko po cukrach http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Mniej kalorii. Masa idzie pełną parą, nie wiem czy się cieszyć czy raczej nie, ale przewiduje spokojnie ponad 90 kg pod koniec roku Oczywiście pas idzie w małym stopniu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dziś piłka [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Niedziela pracująca, zjadłem posiłek, z kumplem zrobiliśmy pizzę, ale musiałem iść do pracy, po powrocie zjeść. Oczywiście się przedłużyło i wyszło 10 h przerwy bez jedzenia, na szczęście obiadek czekał, potem deser Jeszcze podjem coś białkowego bo i tak dziś mniej węgli. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś doszła paka z Hi-Tec, Dzięki bardzo. Masa pełną parą Dziś trening szybki, średnio intensywny, gdyż co chwila prąd nam odcinali na siłowni http://www.iv.pl/images/40198727034202474362.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PUSH 1a. Krzyżowanie linek na wyciągach [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Dzisiaj trening obwodowy, trochę biegania, trochę crossu, trochę skakanki i stretching http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Jedna część z treningu MINUTA SKAKANIA KLOCA https://www.youtube.com/watch?v=L2xFIhTeUEA&feature=youtu.be [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dzień ok, trening prosty szybki i intensywny. Mniej ciężaru http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem PUSH 1a. Wycisk sztangielek leżąc na ławce poziomej 3 x 15-20 1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 12-20 2. Wycisk [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dużo pracy, w końcu powoli zaczynam robi się syty, dawno nie miałem takiego uczucia . Czyli leptyna po redukcji już się w miarę unormowała http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x 30 minut AEROBY http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek OWSIANKA [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Kolejny dobry dzień mimo ponurej pogody. Trening szybki, i intensywne małe ciężary Jutro szkolenie z Radkiem Słodkiewiczem, Będzie grubo http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PULL PULL 1a. Yates row 3 x 12-15 1b. Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 3 x max 2a. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA OFF Trening okluzyjny sprawdził się zakwasy na łydkach. Nie pozwalają chodzić.. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek JAJECZNICA http://www.iv.pl/images/26021333753779560378.jpg 2 Posiłek [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dzień intesywny, mała sesja do pracy, potem praca. Trening ostry z podopieczną moją i dziwo dała radę. Potem praca i teraz odpoczynek http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PULL 1a. Przysiad z sztangą na barkach 3 x 12-30 1b. Syzyfki 3 x max 2a. Ściąganie drążka nachwytem na [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Nic specjalnego, na plus kilka smacznych posiłków z treningu tylko aeroby. Dziś chyba ostatni dzień treningowy w tym tygodniu. Ruszamy od następnego tygodnia już z konkretnym planem, względnie stałym http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x AEROBY 30 minut [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Mało kalorii, treningu siłowego brak, ale po prostu regeneruje się, Dieta też dużo luźniejsza. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x AEROBY 30 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek KANAPKI Z PIERSIĄ [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dziś prawie nic nie zjadłem, ale to nic. Jutro z rana na Fit Show sport do Wawy. Kolejne 2 piękne dni Będzie video relacja pełna http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x AEROBY 30 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek JAJECZNICA Z KIEŁBASĄ [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Nowy trening zmodyfikowany PHAT, dieta bardziej stabilna http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Rack Pendlay Row A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dziś ciężki trening, ale na razie ciężary minimalne, choć i tak duże. Ze względu na mały zakres powtórzeń http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc A: Martwy ciąg na prostych [...]